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第一条:子时之前一定要睡着
找们都知道日有日的规律,月有月的的循坏,年有年的往复。生物节律与人的健康关系是十分密切的。如果人的“生物钟"的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽,就能“以自然之道养自然之身” 。这是起居养生中必须遵循的重要一点。
从医学上看来,亥时(21: 00?23: 00)三焦经旺,三焦通百脉。 亥时入眠,百脉皆得濡养,故有调査发现百岁老人的共同特点即21: 00 (亥时)之前入睡。女性若想长久地保持容颜姣好,就更要做到早睡早起。
子时(23: 00~1: 00),胆经最旺,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆,胆气虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降。胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂、强迫症、躁动症等。子时胆经渐旺而人不卧,则胆汁更替不利,久之易得胆结石。
丑时(1: 00?3: 00)肝经最旺,丑时不眠,肝无法解除掉身体有毒废物,产生新鲜血液,久之因藏血不利,面呈青色,易患各类肝病,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治, 乙肝就很难治。乙肝病毒携带者,多是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,身体秩序太乱,病毒已经到了细胞里了。只不过现在乙肝的病毐还没有能力造成肝炎,当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40% ~ 60%会发展成肝硬化
长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸都灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。尤其是总感觉精神郁闷的人,肯定是睡得太晚,伤肝伤精伤胆所致。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效 宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要不是睡不着,要不是睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,凌晨四五点钟卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会头昏。
第二条:睡时一切不思想
睡时静卧枕上,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着。如有思想,切勿在床上辗转反侧,此最耗神,可起坐一时再睡。实际 上,对于现代人来说,要想在晚上23: 00前入眠,早早地上床酝酿也很关键,给心一段慢慢沉静下来的时间。中医认为,人睡觉是“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
如果还是不行,可以在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
第三条:午时小睡或静养
午时(11: 00-13: 00),为阴生之时。此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时小休一会儿,则元气日强,无心悸、腹泻或小便频数之病。
在禅堂打坐修行的禅师很明了,正午只要闭眼真正睡着3分钟, 等于睡2小时,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分 钟等于6小时。
这里面的学问就很大了,简单的睡觉同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有直接的关系,顺应规律去睡觉,坚持一段时间你会感觉到,心脏下面有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠就够了,精神百倍。
笫四条:早起有助升阳气
即使在冬天,也不可超过6:00起床,春夏秋三季尽量在5:00之前起床,因为人在寅时(3:00~5: 00)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长来完成新陈代谢,肃降浊气,这样助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。否 则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤识在下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。
早晨5: 00-7: 00是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的 ,七物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好地 成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7: 00-9: 00人体胃经最旺,9: 00?11: 00人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,正是享用早餐以吸收营养的时间。如果这时还不起床,胃酸会严重腐蚀胃黏膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长此以往会患脾、胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足。历史上 很多伟人都有凌晨三四点钟起床的习惯,比如华盛顿、拿破仑、康熙、曾国藩等。现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。此外,早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下的瘴气、浊气正往上走(尤其是城市),这些邪气对人体损伤都不小。
最后还有几点小提醒:居北方宜防寒气,而如在粤、桂等地,早起须防山岚瘴气中毒;食后勿仰天睡;早起切忌郁怒,不然必损肺伤伤肝。
第五条:眠细节要注意
注意睡觉不能打开窗户、不能开风扇、不能开空调,人生病很多与此有关。都与此有关。因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,免疫力下降,身体表面会自然形成一个阳气层,叫“鬼魅不侵”,什么意思呢?阳气足的人,不做噩梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开 风扇,情况就不一样了。开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,不仅风入筋,还有寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,也就是气受伤了。所以说晚上睡觉不 开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是还不至于第二天早上 起来浑身乏力,后背僵硬。所以夏日炎炎,各位要是实在太热的话,可以 将房门和窗户关上,然后打开空调,不要待在房间,出去散步,回涑 后房间温度降了下来,关空调,训练自己尽快进入睡眠。这是夏天养生之大法。有人说把客厅的空调开了,再把卧室的门打开会不会好一点?其实这和直接开空调睡觉是差不多的,开了空调以后,空调那个 寒进了骨了,骨髓里有寒,心里就会发冷,有的甚至发烧、流涕。怎么办?补肾阳、补中气,什么时候补到心里不冷,烧就退了,寒就出去了。
晚上不能暴饮暴食。中医说:胃不和则卧不安。肝胆在下焦,如果胃出现问题的时候,就会出现寝睡不安,一是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足,过多地喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,就会隐隐作痛,肯定也睡不好;二是胃热,就是热气往上走,嘴里呼的都是热气,像这种情况也睡不好觉;三是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;四是胃厚,这种情况就是吃了那种厚腻的味道,比如海鲜、鱼、鸡鸭,味道好鲜美,吃多了,这些东西在胃里要得到稀释,否则肚子就闷闷的,所以这个也睡不好觉;五是腹胀,肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着;六是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好。所以中医提倡晚上吃少,尽量不爆饮暴食,这看似影响的是胃,其实危害最大的是睡眠。
睡觉时四肢要暖。因为四肢是阳之本,这个大家都知道,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚和肚脐.背后的命门都要盖好。这里教平时肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显。
关于睡觉的姿势,入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体即成心肾相交之态。久之,养心滋肾。